Una caída puede cambiar mucho la vida diaria de una persona mayor, incluso cuando no hay fractura: aparece el miedo a moverse, se sale menos y se pierde fuerza. Hay cosas sencillas que se pueden hacer en casa para intentar reducir el riesgo. Esta guía resume las más útiles.
Esta guía es orientativa y no sustituye la valoración de su médico ni la de su fisioterapeuta.
Señales de que el riesgo de caída es mayor
- Ya ha tenido una caída o varios tropiezos.
- Necesita apoyarse en los brazos para levantarse de la silla.
- Camina más despacio, con pasos cortos o arrastrando los pies.
- Se agarra a los muebles para ir de una habitación a otra.
- Tiene mareos al levantarse, problemas de vista o toma varios medicamentos.
- Tiene miedo a caerse y por eso evita moverse.
Revisión del entorno estancia por estancia
Pasillo y salón
- Retire alfombras sueltas o fíjelas al suelo, y aparte cables del paso.
- Deje despejado el recorrido entre el dormitorio, el baño, la cocina y el salón.
- Use sillas y sofás firmes, a una altura que permita levantarse sin hundirse.
Dormitorio
- Una luz al alcance desde la cama y una luz nocturna hasta el baño.
- Una cama a una altura en la que, sentado, los pies apoyen en el suelo.
- Levantarse despacio: sentarse primero en el borde de la cama unos segundos.
Baño
- Alfombrilla antideslizante en la ducha o la bañera.
- Barras de apoyo bien fijadas y, si hace falta, una silla o un asiento de ducha.
- Un alza de inodoro si cuesta levantarse.
Cocina
- Lo que se usa a diario, a la altura de la cintura, para no subirse a nada ni agacharse mucho.
- Secar enseguida el suelo si se moja.
Ejercicios de fuerza y equilibrio
El ejercicio adaptado es una de las medidas que se suelen recomendar. Estos son ejemplos orientativos; hágalos siempre con un apoyo estable cerca y, mejor, con la pauta de un fisioterapeuta:
- Sentarse y levantarse de una silla firme, primero con ayuda de los brazos y después con menos apoyo.
- De puntillas y de talones, agarrado a la encimera.
- Pasar el peso de un pie a otro, y después hacia delante y hacia atrás.
- Caminar por el pasillo cada día, con la ayuda técnica que tenga pautada.
Si aparece mareo, dolor en el pecho o falta de aire, pare y consulte con su médico.
Calzado y ayudas técnicas
- Zapatillas cerradas, que sujeten el talón y con suela antideslizante; mejor no caminar en calcetines.
- Si usa bastón o andador, que tenga la altura adecuada y las contras en buen estado.
- Gafas limpias y graduación revisada.
Medicación y salud
Algunos medicamentos pueden producir mareo o somnolencia. Si la persona toma varios o ha tenido caídas, conviene pedir a su médico una revisión. También ayuda revisar la vista y beber suficiente líquido.
Qué hacer si se produce una caída
- Mantener la calma y comprobar si hay dolor fuerte, golpe en la cabeza o imposibilidad de mover una pierna. En ese caso, no levantar a la persona y llamar al 112.
- Si no hay lesión aparente, girarse de lado, ponerse a gatas y acercarse a una silla firme para levantarse poco a poco.
- Si no puede levantarse, pedir ayuda y abrigarse mientras llega.
- Después, contarlo a su médico aunque no haya habido lesión.
Llevar el teléfono encima o un dispositivo de teleasistencia facilita pedir ayuda.
Cuándo pedir ayuda a un fisioterapeuta
Si ya ha habido una caída, si cuesta levantarse de la silla o si el miedo a caerse hace que la persona se mueva menos, una valoración en casa ayuda a decidir qué ejercicios hacer y qué cambiar en el entorno. Vea fisioterapia a domicilio para personas mayores. Si la caída terminó en fractura, consulte la guía de fractura de cadera en mayores. Precio: desde 50 €/sesión.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios ayudan a prevenir caídas en mayores?
Los ejercicios de fuerza de piernas, como sentarse y levantarse de una silla, y los de equilibrio, como pasar el peso de un pie a otro junto a un apoyo seguro, suelen ser la base. Conviene que un fisioterapeuta los adapte a cada persona y los vaya progresando.
¿Qué hacer si una persona mayor se cae en casa?
Mantener la calma y comprobar si hay dolor fuerte, golpe en la cabeza o imposibilidad de mover una pierna; en ese caso no levantarla y llamar al 112. Si no hay lesión aparente, puede levantarse poco a poco apoyándose en una silla firme. Después, conviene contárselo a su médico.
¿Hay que ir al médico aunque la caída no haya tenido consecuencias?
Sí, conviene comentarlo con su médico aunque no haya lesión, porque una caída puede tener causas que se pueden revisar, como mareos, la vista o la medicación. También es un buen momento para empezar ejercicios de fuerza y equilibrio.
¿Puede un fisioterapeuta venir a casa a valorar el riesgo de caídas?
Sí. En la fisioterapia a domicilio se valoran la fuerza, el equilibrio y la marcha de la persona y se revisa su entorno real. En Madrid y alrededores lo hace Eduardo Abellán Vico, fisioterapeuta colegiado nº 15334, desde 50 €/sesión.
Resumen
- Ejercicio de fuerza y equilibrio adaptado, con regularidad y según su pauta.
- Un entorno sin alfombras sueltas ni cables y con buena luz por la noche.
- Calzado cerrado y ayudas técnicas a la altura correcta.
- Revisión médica de la vista y de la medicación si hay mareos o caídas.
- Tras una caída, contárselo al médico aunque no haya lesión.
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